Last van hardnekkige spierpijn of zeurende stijfheid? Dan kunnen triggerpoints de boosdoener zijn. Met een gerichte triggerpoint massage pak je deze verkrampingen direct bij de kern aan, voor snelle pijnverlichting en soepelere beweging. Ontdek hier hoe het werkt en wat wij voor u kunnen doen.
Wat zijn triggerpoints?
Triggerpoints, ook wel spierknopen, zijn lokale verkrampingen in een spier. Ze ontstaan door stress, overbelasting of een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen. Vaak veroorzaken ze pijn (soms uitstralend) en stijfheid. Lees alles over triggerpoints.
Massage van Triggerpoints
Massage is een effectieve triggerpoint behandeling doordat de doorbloeding wordt gestimuleerd. Triggerpoints ontstaan als gevolg van een lokale “crisis” waarbij een tekort is aan zuurstof en voedingsstoffen. Het gevolg is dat de spier lokaal in een verkrampte toestand blijft en pijnprovocerende stoffen vrijkomen. In een triggerpoint is sprake van een vicieuze cirkel van verkramping en pijn, die jarenlang kan bestaan. Door het aanzetten van de doorbloeding met massage wordt de vicieuze cirkel doorbroken.
Het aanzetten van de doorbloeding van de triggerpoints bereiken we met diepwerkende massetechnieken:
- Dry needling: Dunne naaldjes (vergelijkbaar met acupunctuur) prikken direct in het triggerpoint. Dit veroorzaakt een korte spiercontractie, waarna de spier zich ontspant. Anders dan bij acupunctuur draait het hier specifiek om spierproblemen.
- Dwarse frictie: Met vingers of duimen dwars over de spiervezels wrijven om de doorbloeding te verbeteren en knopen te stimuleren.
- Diepe weefselmassage: Langzame, stevige druk op de triggerpoints om spanning te verminderen en spierknopen los te maken.
Fascie technieken triggerpoint massage
Naast massage zijn er verschillende andere manuele behandelvormen die effect hebben op triggerpoints. Voorbeelden hiervan zijn osteopathie, craniosacraaltherapie, bowen, rolfing, fascia therapie en myofasciale release. Dit zijn allemaal behandelvormen die gericht zijn op de fascie (het bindweefsel). Alles in het lichaam is via fascie met elkaar verbonden. Triggerpoints ontstaan in de spierfascie, dus kunnen therapieën die de fascie behandelen triggerpoints deactiveren.
Voordelen van triggerpoint massage
- Pijnverlichting: Knopen ontspannen, waardoor pijn en spanning afnemen.
- Verbeterde flexibiliteit: Vrijere beweging en minder stijfheid.
- Stressvermindering: Betere bloedsomloop en aanmaak van ‘feel-good’ hormonen.
- Betere sportprestaties: Minder spierspanning en sneller herstel.
- Behandeling van specifieke klachten: Denk aan hoofdpijn, nek- en rugklachten, fibromyalgie of carpaal tunnel syndroom.
Doet een triggerpoint massage pijn?
De behandeling kan gevoelig zijn, vooral als triggerpoints erg pijnlijk zijn. De therapeut werkt gericht op deze plekken met stevige druk. Dit kan kortdurend ongemak geven, maar het doel is om de pijn en spanning in de spieren te verminderen. Geef altijd aan hoe de druk voor jou aanvoelt.
Effectiviteit massage
Is elke massage effectief bij triggerpoints? Nee, het behandelen van triggerpoints vereist speciale massage technieken. Ontspanningsmassages en sportmassages zijn voorbeelden van massages waarbij waarschijnlijk over triggerpoints heen wordt gestreken zonder dat dit leidt tot deactivatie van deze punten. Om een triggerpoint te deactiveren zijn diepe technieken nodig zoals hierboven beschreven. Deze technieken moeten precies op de plek van het triggerpoint worden toegepast. Wanneer een bepaalde techniek effectief is, zal na verloop van tijd vaak een zogenaamde release worden gevoeld. De therapeut kan dit voelen doordat het weefsel onder zijn of haar hand opeens verzacht. De cliënt voelt op hetzelfde moment dat de plek minder pijnlijk wordt. Wees altijd voorzichtig als je zelf triggerpoints gaat masseren.
Termijn waarin pijnklachten vaak verbeteren
Hoewel we niks kunnen beloven zien we bij de triggerpoints massages die wij dat klachten snel minder worden:
- Acute klachten: binnen 3 dagen
- Gemiddelde klachten: tussen de 3 en 14 dagen
- Chronische klachten: na een aantal weken
Waar kan ik een triggerpoint massage krijgen?
Je kunt een afspraak maken in onze praktijken in Utrecht, Wageningen en Culemborg. Onze therapeuten zijn gespecialiseerd in diverse massagetechnieken.